Kort om fertilitetsbehandling og livsstil

Der er nogle faktorer i forbindelse med vores livsstil, der kan gøre det sværere at blive gravid og øge risikoen for spontan abort. Det drejer sig blandt andet om rygning, alkohol, koffein og høj vægt. Det påvirker fertiliteten hos både kvinder og mænd. 

Vi har derfor samlet en række anbefalinger til jer, mens I venter på at gå i gang med fertilitetsbehandling.

For kvinder

Undgå rygning

Undgå rygning op til fertilitetsbehandlingen og under graviditeten.
Rygning omfatter cigaretter, e-cigaretter, vandpibe, snus og skrå. Bruger du det, kan det have en række konsekvenser for din fertilitet:

• Chancen for at blive gravid og føde falder med 50 %.
• Æggestokkenes evne til at transportere ægget ind til livmoderen bliver dårligere.
• Ægget får sværere ved at sætte sig fast på slimhinden i livmoderen. 
• Risikoen for graviditet uden for livmoderen samt tidlig spontan abort stiger.
• Passiv rygning kan desuden påvirke barnets sundhed og fremtidige fertilitet.

Rygestop giver normal graviditetschance. Hvis du gerne vil stoppe med at ryge, kan du søge hjælp hos www.stoplinien.dk.

Undgå alkohol

Selv små mængder alkohol (1-5 genstande om ugen) kan gøre det sværere at blive gravid. Det øger også risikoen for spontan abort at drikke alkohol under graviditeten. Vi anbefaler derfor, at du stopper med at drikke alkohol, fra det tidspunkt, du beslutter dig for at prøve at blive gravid, og frem til du har født.

Vær opmærksom på koffein

Koffein øger risikoen for tidlig spontan abort. Derfor anbefaler vi, at du begrænser dit indtag mest muligt. Der er koffein i kaffe, te, cola, energidrikke og chokolade.

• Fra start på behandlingen: Drik højst 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 4 kopper kaffe.
• Under graviditeten: Drik højst 100 mg koffein om dagen. Det svarer til 1 kop kaffe.

Hold øje med din BMI

En høj BMI øger risikoen for uregelmæssig ægløsning og menstruation. Det kan derfor være medvirkende til, at det tager lang tid at blive gravid. Det øger også risikoen for tidlig spontan abort og for komplikationer ved graviditet og fødsel.

Din BMI skal være lavere end 35, når du skal i fertilitetsbehandling. Er den højere end det, kan du tale med din egen læge om muligheden for at få hjælp til at tabe dig.

Hvis du skal have reagensglasbehandling, anbefaler vi, at du har en BMI under 32.

Dyrk motion i 30 minutter om dagen

Det er sundt at bevæge sig, især når man gerne vil være eller er blevet gravid. Det kan både øge dine chancer for at blive gravid og sænke risikoen for komplikationer under graviditeten. 

Vi anbefaler, at du bevæger dig mindst i 30 minutter om dagen.

Spis varieret, og tag folinsyre og D-vitamin

Vi anbefaler, at du spiser sundt og varieret både før, under og efter graviditeten, da det har betydning for både din chance for at blive gravid, og for barnets udvikling.

Derudover anbefaler vi, at du tager vitamintilskud før og under graviditeten:

• Tag folinsyre 400 mg om dagen fra 3 måneder før du planlægger at blive gravid og frem til uge 13 i graviditeten.
• Tag D-vitamin 10 mg om dagen under hele graviditeten.
• Tag tilskud med kalk og jern fra uge 10 i graviditeten og frem.

Tager du fast medicin, kan det påvirke chancen for at blive gravid. Tal med os eller din egen læge om det, hvis du er i tvivl.

Du kan læse mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger om kost, rygning og alkohol på www.sst.dk. Søg på 'Kost til gravide'. 

Du kan også læse flere anbefalinger om kost hos Fødevarestyrelsen på www.altomkost.dk.

Begræns hormonforstyrrende stoffer og forurening

Hormonforstyrrende stoffer kan gøre det sværere at blive gravid. Det er derfor vigtigt, at du:

• ikke bruger parfume.
• vasker nyt tøj, før du bruger det, da det ofte er produceret med kemikalier, der påvirker hormonerne.
• lufter ud og gør rent ofte for at mindske luftforurening og partikler i dit hjem.

Du kan læse mere om hormonforstyrrende stoffer og kemi i hjemmet hos Miljøstyrelsen på www.mst.dk/borger/sundhed-og-kemi.

Undgå rusmidler og præstationsfremmende stoffer

Rusmidler som hash og kokain påvirker hormonsystemet, gør det svært at blive gravid og kan skade et ufødt barn. Det samme gælder for anabolske steroider.

Undgå derfor at bruge disse midler. Det gælder både før, under og efter en graviditet.

Tjek rejserådene

Skal du, eller har du lige været ude at rejse, så vær opmærksom på sygdomme i det område, du rejser eller har rejst til. 

Myggestik fra myg, der bærer zika-virus, kan give misdannelser hos ufødte børn. SSI anbefaler derfor, at du venter 2-3 måneder med at blive gravid, hvis du har rejst i områder med zikamyg. Myggestik fra malariamyg kan også give komplikationer under en graviditet.

Læs om rejserådene og se, hvilke områder der er særlig risiko for smitte med zikavirus hos Statens Serum Institut på www.rejse.ssi.dk.

For mænd

Som mand er der også nogle tiltag du kan gøre for at forbedre chancen for, at din partner bliver gravid.

Undgå rygning

Rygning kan skade DNA'et i sædcellerne og dermed nedsætte sædkvaliteten. Rygning omfatter cigaretter, e-cigaretter, vandpibe, snus og skrå.

Rygestop forbedrer sædkvaliteten. Hvis du gerne vil stoppe med at ryge, kan du søge hjælp hos www.stoplinien.dk.

Vær opmærksom på alkohol

Selv små mængder alkohol (1-5 genstande om ugen) kan gøre det sværere at blive gravid.

Vi anbefaler, at du følger Sundhedsstyrelsens anbefalinger og højst drikker 10 genstande om ugen.

Vær opmærksom på koffein

Koffein kan påvirke din sædkvalitet. Der er koffein i kaffe, te, cola, energidrikke og chokolade.

Vi anbefaler, at du begrænser dit indtag mest muligt, og drikker højst 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 4 kopper kaffe.

Hold øje med din BMI og testiklernes temperatur

En høj BMI øger risikoen for varme testikler, der sænker sædcellernes kvalitet. Testiklerne producerer de bedste sædceller i kølig temperatur, som er et par grader under normal kropstemperatur.

Det er også en risiko ved unaturlig opvarmning, som brug af sauna, sædevarme i bilen, stramme bukser, lange cykelture eller en PC på skødet i flere timer.

Dyrk motion i 30 minutter om dagen

Det er sundt at bevæge sig, især når man gerne vil gøre sin partner gravid. Motion er nemlig godt for sædkvaliteten. 

Vi anbefaler, at du bevæger dig mindst i 30 minutter om dagen.

Spis sundt og varieret

Det er en god idé at følge Sundhedsstyrelsens anbefalinger om kost. Spiser du en sund og varieret kost, så får du som udgangspunkt de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Du behøver derfor ikke at tage kosttilskud.

Har du fået påvist mangel på antioxidanter, kan du tage det som tilskud. De findes i fx vitamin C+E, zink og Q10. Vær dog opmærksom på ikke at tage for mange antioxidanter. Det kan have en negativ effekt på sædcellernes evne til at befrugte en ægcelle.

Vi fraråder at spise og drikke proteinpulver, fordi det kan indeholde østrogen, som skader sædkvaliteten.

Du kan læse mere om sundhedsstyrelsens anbefalinger om kost, rygning og alkohol på www.sst.dk. Søg på 'Anbefalinger om kost'.

Undgå rusmidler og præstationsfremmende stoffer

Rusmidler som hash og kokain skader sædkvaliteten. Det samme gælder for anabolske steroider.

Undgå derfor at bruge disse midler. 

Tjek rejserådene

Skal du, eller har du lige været ude at rejse, så vær opmærksom på sygdomme i det område, du rejser eller har rejst til. 

Myggestik fra myg, der bærer zika-virus, kan give misdannelser hos ufødte børn. Du kan give smitten videre til din partner under samleje. SSI anbefaler derfor, at I bruger prævention i 2-3 måneder efter, du eller I har rejst i områder med zikamyg.

Læs om rejserådene og se, hvilke områder der er særlig risiko for smitte med zikavirus hos Statens Serum Institut på www.rejse.ssi.dk.

Få mere viden

Du kan læse flere gode råd om fertilitet på www.sundhed.dk/patienthaandbogen. Søg på 'Til dig, der planlægger at blive gravid'.