Kort om drikke- og vandladningsvaner

Du skal hverken drikke for meget eller for lidt. De fleste får nok væske, hvis de drikker, når de er tørstige.

Hvor meget man drikker, afhænger ofte af vaner og personlige holdninger. Mange tror, at det altid er sundt at drikke store mængder væske, og at det kan hjælpe mod fx blærebetændelse, overvægt, forstoppelse eller sukkersyge. Det er dog bedre at behandle disse tilstande på en mere målrettet måde.

Hvis din blære fungerer normalt, gør det ikke noget at drikke rigeligt.
Hvis du har problemer med fx at skulle tisse for ofte, stærk trang til at tisse eller oplever utæthed for urin, bør du ikke overbelaste blæren med for meget væske.

Det kan du selv gøre

Gode drikkevaner

Vi anbefaler, at du drikker cirka 1½ liter væske fordelt jævnt over dagen. Tæl al væske med, også te og kaffe.

Det er en god idé at drikke mere væske, hvis:

• det er meget varmt
• du sveder meget
• du har feber eller diarré
• du ammer.

Du får også væske gennem det, du spiser. Hvis du spiser meget frugt og mange grøntsager, kan du have mindre brug for væske. Mærk efter, om du er tørstig.

Mål hvor meget du drikker og tisser

Det er normalt at tisse 5-8 gange i døgnet med 200-400 ml hver gang. Det svarer til, at du tisser hver 3.-5. time og samlet tisser 1-1½ liter i døgnet.

Du kan bruge målebægre til at undersøge, om du har gode drikke- og vandladningsvaner.
Mål alt, hvad du drikker og tisser over 1 eller 3 døgn. Hvis du tisser 2 liter eller mere, bør du drikke mindre væske.
Hvis du har problemer med stærk trang til at tisse, at tisse for ofte, eller hvis du er utæt, bliver problemet ofte mindre eller forsvinder helt, når du drikker mindre væske.

Tøm blæren helt

Når du tømmer blæren så meget som muligt, hver gang du tisser, genoptræner du din blære og forebygger komplikationer.

Du kan træne din blære ved at tisse 2 eller 3 gange med få minutters mellemrum. Træn teknikken hver gang, du tisser:

• Sid afslappet på toilettet, så du kan nå gulvet med flad fod på begge fødder.
• Brug eventuelt en skammel under fødderne, så du slapper af i benene, mens du sidder på toilettet.
• Tis første gang, og giv dig god tid, indtil du føler, at blæren er tom. Slap af i mavemusklerne. Blæren skal helst tømme sig selv, uden at du presser.
• Rejs dig fra toilettet og gå lidt omkring.
• Sæt dig igen på toilettet og prøv, om du kan tisse uden at presse.
• Rejs dig igen, gå lidt omkring og prøv, om du kan tisse en tredje gang uden at presse.

Undgå at drikke meget, inden du går i seng

Hvis du tisser ofte om natten, skal du undgå at drikke meget, inden du går i seng.

Vi anbefaler, at du:

• højst drikker 200 ml væske efter aftensmaden
• undgår at drikke væske 2 timer, inden du går i seng. Tag eventuelt medicin til natten med så lidt vand som muligt.
• undgår at drikke om natten.

Træn din blære

Hvis du har problemer med at skulle tisse for ofte, kan du træne din blære. Når du træner din blære til at holde ud længere, før du tisser, kan du mindske antallet af gange, du går på toilettet. Du skal træne din blære, så du til sidst kun tisser hver 3.-4. time i dagtimerne.

Hvis du fx tisser 1 gang i timen, skal du prøve at strække det til 1 time og 15 minutter over en periode på en uge. Hver uge skal du forsøge at forlænge tiden med cirka 15 minutter.

Tænk på noget andet eller knib

Du kan få mere kontrol over din blære og mindske trangen til at tisse ved at:

• slappe af og trække vejret roligt
• tænke på helt andre ting, så du leder tankerne over på noget andet. Du kan fx løse et svært regnestykke i hovedet.
• stå eller sidde stille og knibe kraftigt sammen i bækkenbunden til trangen bliver mindre. Du skal holde knibet i ½-1 minut eller 20-30 sekunder.

Hav tålmodighed

Det tager tid at genoptræne blæren og få kontrol over trangen til at tisse. Derfor er det vigtigt, at du er tålmodig og bliver ved med at prøve. Du kan eventuelt have gavn af blæredæmpende medicin, mens du træner din blære. Det taler vi med dig om.

Undgå bestemte drikkevarer

Undgå drikke, der kan give hyppige vandladninger. Det kan fx være:

• kunstige sødemidler
• drikkevarer med koffein, fx kaffe og te
• drikkevarer med kulsyre, fx sodavand og danskvand
• alkohol.

Undgå forstoppelse

Det kan være sværere at tømme din blære helt, hvis du er forstoppet. For at undgå forstoppelse er det en god idé at bevæge sig, spise fiberrig mad og drikke 1½ liter væske om dagen. Du kan også få medicin i håndkøb på apoteket, som virker mod forstoppelse.

Få mere viden

Du kan få mere viden om blæretræning på www.patienthåndbogen.dk. Søg på 'Træningsprogram ved inkontinens'.