Siddende armsving
Sid på en stol med rank ryg og fødderne i underlaget. Stræk armene så højt mod loftet som du kan og lad langsomt arme og overkrop strække sig ned mod gulvet. Hvis du har overskud til det, kan du tage en indånding, når armene er oppe mod loftet og puste ud i takt med at overkrop og arme strækker sig mod gulvet.
Rejse-sætte-sig
Sid på en stol med fødderne i underlaget. Bevæg overkroppen fremad og rejs dig op til stående. Armene kan lægges over kors foran brystet og såfremt du har behov kan du også støtte fra med hænder på lår eller armlæn på stolen.
Stående hælløft
Stå for fodenden af sengen og støt med hænderne på sengegavlen. Løft begge hæle fri af underlaget, så du kommer op at stå på tæerne. Sænk roligt ned igen.
Stående hoftebøjning
Stå for fodenden af sengen og støt med hænderne på sengegavlen. Bøj den ene hofte og træk knæet så højt op, som du kan. Gentag med modsatte ben eller skiftevis med højre og venstre, så du går på stedet med høje knæløft.
Stående hoftestræk
Stå for fodenden af sengen og støt med hænderne på sengegavlen. Hold overkroppen rank, før den ene ben bagud og mærk en spænding i balden. Gentag med modsatte ben.
Siddende "dips"
Sid på en stol med armlæn. Sæt hænderne på armlænet lidt bag overkroppen og løft dig fri af sædet ved at skubbe dig op med armene.
Siddende skulderpres
Sid med armene ned langs siden. Bøj albuerne og stræk hænderne op mod loftet, så højt op som du kan. Sænk langsomt armene igen.
Stående armstrækkere
Stå for fodenden af sengen og støt med hænderne på sengegavlen. Sænk langsomt overkroppen ned mod sengegavlen og pres tilbage til udgangsstillingen.