Øvelser med elastik

I denne pjece guides du til styrketræningsøvelser, som du kan lave med din elastik.

Grib om elastikken med din ene hånd og hold denne ned mod dit lår. Tag fat om elastikkens anden ende med den modsatte hånd. Træk hånden mod skulderen og sænk langsomt igen som vist på billedet. Hold håndleddene strakt i hele bevægelsen. Lav øvelsen ______ gange og gentag øvelsen med den modsatte arm.

Grib om elastikken med din ene hånd og hold denne ind til brystet. Tag fat om elastikkens anden ende med den modsatte hånd, med håndfladen udad. Pres elastikken væk fra dig selv og før langsomt armen tilbage. Hold håndleddene strakt i hele bevægelsen. Lav øvelsen ______ gange og gentag øvelsen med den modsatte arm

Placer elastikken om begge dine håndled med tommelfingrene pegende opad. Hold dine albuer ind til kroppen og før herefter dine underarme udad som vist på billedet. Lav øvelsen ______ gange.

Placer elastikken om dine ankler. Før først det ene ben så langt ud mod siden som du kan, dernæst det andet. Lav øvelsen ______ gange med hvert ben

Placer elastikken under din ene fod og rundt om anklen på den modsatte fod. Løft benet med elastikken om anklen, op mod loftet som vist på billedet. Lav øvelsen ______ gange og gentag øvelsen med det modsatte ben

Placer elastikken under din ene fod og rundt om anklen på den modsatte fod. Lad foden med elastikken under blive i gulvet, mens du strækker modsatte ben så tæerne peger op mod loftet som vist på billedet. Lav øvelsen ______ gange og gentag herefter med modsatte ben

Stil dig med støtte til en stol eller en væg og placer elastikken om dine ankler. Før først det ene ben skråt bagud. Lav øvelsen ______ gange og gentag herefter med det modsatte ben