Instruktion til mænd i selvdrænage af ydre kønsorganer og underliv

Lymfedrænage skal ses som et supplement til de øvrige tiltag, hvor brug af kompression er den vigtigste komponent ift. at lindre dit lymfødem. En anden vigtig komponent er fysisk aktivitet, hvor det anbefales, at du dyrker regelmæssig motion og er aktiv i din hverdag.

Effekten af selvdrænage kan variere afhængig af graden af dit lymfødem.

Selvdrænage

Lymfedrænage er en blid form for massage, som formodes at stimulere 
lymfesystemet til at arbejde mere.

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskllige øvelser vist på de følgende sider. Det anbefales at udføre selvdrænage dagligt.

Stående cirkler

Hånden lægges på huden. Med et fast tryk udføres rolige cirkelbevægelser, hvor du skubber lymfevæsken i den retning, der ønskes. 

Hånden bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt. Stryg i den retning lymfevæsken ønskes.

1. Hals

Udfør 8 stående cirkler over kravebenene med et let tryk. Se illustrationen til venstre.

Udfør derefter 8 stående cirkler på hver side af halsen med trykretningen bagud og ned. Se illustrationen til højre.

Stimulering af det dybe lymfesystem

For at stimulere det dybe lymfesystem anvendes de følgende teknikker.

2. Åndedrætsøvelse

Hænderne, som er placeret på maven, løftes under indånding og sænkes under udånding.

Gentag 10-15 gange.

3. Venepumpeøvelse

Løft bækkenet og ryst det fra side til side, sænk bækkenet igen.

Udfør 10-15 gange.

4. Fra hofte op mod talje

Udfør 8 faste strygninger fra ydersiden af højre hofte op mod taljen.

5. Fra kønsben til talje

Lig på ryggen med bøjede ben. Placer begge hænder direkte over kønsbenet.
Med den venstre hånd udfører du stående cirkler med retning mod samme sides hofte.

Gentag til du mærker lindring/mindre hævelse.

Skift til højre hånd og udfør øvelsen på samme måde.
Placer nu venstre hånd på højre hofte.
Fra hofte op mod taljen udføres 8 faste strygninger. Se øvelse 4.
Udføres på samme vis med højre hånd.

6. Pung

Sid halvt eller helt op med let spredte ben.
Omslut pungen med begge hænder.
Med den venstre hånd udfører du stående cirkler med retning mod kønsbenet.

Gentag til du mærker lindring/mindre hævelse.

Skift til højre hånd og udfør øvelsen på samme måde på højre side af punge.

Placer nu venstre hånd på højre side af kønsbenet. Herfra udføres 8 faste strygninger med retning mod taljen. Udføres på samme vis i den anden side.

7. Penis

Sid halvt eller helt op med let spredte ben.

Tag fat i toppen af penis med den ene hånd. 
Tag fat rundt om penis med den anden hånd og lav faste strygninger fra toppen mod roden.

Vær opmærksom på at komme hele vejen rundt om penis og stryg med retning mod roden.

Gentag herefter øvelse 4.

Slut af med øvelse 2 og 3.

Gode råd

Lig med eleveret fodende.

Brug tætsiddende træningsbukser som kompression til underliv og mave. Du kan både bruge korte og lange bukser.

Du kan anvende kraftige hygiejnebind som indlæg/kompression ved hævelse i pungen.

I liggende stilling kan du med fordel lejre pung og penis højt med en blød skumgummivaskeklud eller et håndklæde.

Vær opmærksom på vigtigheden af god hygiejne.