Kort om øvelserne

Du skal lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Start din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat. Du må ikke støtte på det skadede ben.

Du skal træne 3 gange om dagen. Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Vi anbefaler, at du taler med din egen læge om, hvilken smertestillende medicin, der passer til dig.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben. Spænd i baller og lår.

• Før benet ud til siden, uden at det slipper underlaget.
• Træk benet tilbage til det andet ben igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 2 

Du skal ligge på ryggen med strakte ben.

• Bøj benet, og lad foden glide op langs underlaget. Du kan eventuelt lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre. 
• Lad foden glide tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 3 

Du skal ligge på ryggen.

• Stræk benet og løft det op, så meget du kan.
• Vip med tæerne i 10 sekunder.
• Sænk benet igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 4 

Du skal ligge på ryggen med et sammenrullet håndklæde under knæene.

• Stræk knæet, så foden løftes fra underlaget.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 5 

Du skal sidde på en stol.

• Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
• Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
• Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
• Gentag med modsatte ben. 

Øvelse 6 

Du skal sidde på en stol med armlæn. Du må ikke støtte på det opererede ben.

• Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen frem.
• Sæt fra med hænderne på armlænene, og rejs dig op på det raske ben.
• Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene. 

Øvelse 7 

Du skal stå foran et bord eller en stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben.
• Bøj og løft det andet knæ op foran dig.
• Sænk benet igen.

Øvelse 8 

Du skal stå foran en stol eller et bord. Støt hænderne på stolen eller bordet foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben bagud.
• Før benet tilbage igen.

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/mqv eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: