Denne pjece sætter fokus på din træthed, og hvad du selv kan gøre for at  mindske din træthed og leve med træthed i dagligdagen.

Hvad er træthed?
Træthed er normalt et fænomen, der opstår som en konsekvens af en mental eller fysisk udfoldelse. De fleste af os føler os trætte efter en lang dag. For  mennesker med gigt opleves den træthed, der relaterer sig til gigten, forskelligt fra en normal følelse af træthed. Trætheden, der opstår ved en gigtsygdom, beskrives som uforudsigelige, overvældende og mere ekstrem end normal træthed.
Træthed kan have stor indvirkning på dagligdagen. Det er et symptom, der ikke
er synlig og derfor også svær at forklare og forstå for andre. Træthed kan give en følelse af udmattelse og mangel på energi. Træthed kan også påvirke ens  mentale velvære i form af nedsat koncentration og motivation for at få gjort de ting som man gerne vil.
Nogle kan også opleve at de hurtigere bliver irritable og nedtrykte. Trætheden kan i nogle perioder være mere dominerende end andre, men kan i flere tilfælde godt mindskes, og skal derfor ikke ignoreres. Det er derfor vigtigt, at du taler med sygeplejerskerne eller din læge i ambulatoriet om din træthed.

Hvilke årsager er der til træthed?
Træthed er et komplekst problem, og der kan være mange årsager til, at trætheden, der er relateret til en gigtsygdom, opstår. Inflammation kan medføre træthed. Derfor kan du opleve, at din træthed forværres i de perioder, hvor der er øget aktivitet i din gigtsygdom. Det er derfor vigtigt, at du følger den  medicinske behandling – også af hensyn til din træthed. Gigt kan på flere måder påvirke din følelse af træthed. En god sygdomsforståelse kan derfor være af vigtig betydning. Medicinen du får i forbindelse med din gigt kan i nogle tilfælde mindske din træthed.

Smerter kan, særligt hvis de står på over en længere periode, udmatte dig og føre til træthed. Din træthed kan sandsynligvis også forværre din oplevelse af smerte på grund af nedsat fysisk og psykisk overskud.

Kondition kan være en væsentlig faktor for oplevelsen af træthed. Det giver
energi at være regelmæssig fysisk aktiv. Find den balance mellem hvile og fysisk aktivitet, der passer dig.

Stress og angst sætter din krop i alarmberedskab. Det kræver energi både fysisk og mentalt og kan herved give en større følelse af træthed.

Søvn er vigtig for dit overskud og for den efterfølgende dags energiniveau. En
dårlig søvnkvalitet kan derfor have stor indflydelse på dit niveau af træthed.

Depression og nedtrykthed kan opstå, hvis du fx føler dig usikker på fremtiden
i forhold til din gigtsygdom. Der er mange andre årsager til at du kan opleve
at være nedtrykt, men ens for dem alle er, at de kan føre til træthed. Tal med
sygeplejerskerne og din læge i ambulatoriet.

Familie og venner kan have betydning for, hvordan du oplever din gigtsygdom, og hvordan du lever med den. Støtte fra dine nærmeste kan derfor have stor betydning for din oplevelse af træthed og din håndtering af træthed i dagligdagen.

Måling af træthed
Træthed kan være svær at måle, men du kan ved at udfylde spørgeskemaer eller dagbøger give os et indblik i, hvor meget trætheden fylder for dig, og hvor meget den indvirker på din dagligdag. I ambulatoriet benytter vi både  spørgeskemaer og dagbøger til at kortlægge din træthed.
Dine besvarelser kan vi bruge til, sammen med dig, at tale om mulighederne
for at mindske din træthed.

Håndtering af træthed i din dagligdag Der er flere ting, som du kan gøre for
at mindske din træthed eller leve bedre med den i dagligdagen. Se på årsagerne der kan ligge til grund for din træthed og tal med os i ambulatoriet om dem.
Når du er træt, kan du opleve, at det er svært at få tid og plads til de ting, som
virkelig betyder noget for dig. Brug de fire P´er nedenfor til at strukturere din
dagligdag.

Problemløsning: Gennemgå daglige rutiner. Kan noget ændres?

Planlæg:

• Planlæg hvad du vil nå i løbet af dagen/ugen.
• Hvornår det skal gøres og spred opgaverne ud over ugen, hvor det er muligt.

Prioriter:

• Prioriter opgaverne efter, hvor nødvendige de er.
• Er de nødvendige at gøre i dag?
• Er det overhovedet nødvendigt?
• Kan du få andre til at gøre det?
• Kan du få hjælp til dele af gøremålene?

Pauser:

• Indlæg pauser og sørg for at fordele pauserne ud over dagen.

Fysisk aktivitet
Selvom kroppen er træt, er det vigtigt at prioritere fysisk aktivitet. Flere undersøgelser har vist, at regelmæssig fysisk aktivitet kan mindske træthed og give mere energi. Fysisk aktivitet kan forbedre dit generelle velbefindende og kan foruden mindske din træthed også mindske dine smerter.

Inddragelse af pårørende og professionelle
Træthed kan påvirke mange områder af din hverdag og arbejdsliv. Træthed er ikke synligt og kan derfor være svært at forstå for andre. Tal med dine  nærmeste om hvordan din træthed påvirker din dagligdag. Det kan give dem en bedre mulighed for at støtte dig.
Fortæl sygeplejerskerne og din læge i ambulatoriet hvordan din træthed er. Det giver et vigtigt udgangspunkt for at tale om træthed og hvad der eventuelt kan gøres for at mindske trætheden.

Reumatologisk ambulatorium
I reumatologisk ambulatorium ønsker vi at hjælpe og støtte dig i at håndtere de problemstillinger, som din gigtsygdom kan give dig, herunder trætheden, som kan følge med en gigtsygdom. Vi kan ikke love, at vi kan fjerne din træthed, men vi kan tilbyde dig rådgivning i muligheder for at håndtere trætheden.