Træningsprogram

Siddende øvelser

Dette træningsprogram udleveres til dig der er indlagt. Øvelserne er designet, så de kun forudsætter en stol som redskab og du skal følge den instruktion som tilføjes af fysioterapeuten, når programmet udleveres til dig.

Sid med fødderne i gulvet. Løft hælene, så kun dine tæer rører gulvet. Sænk langsomt igen. Løft herefter tæerne fri af gulvet.

Gentag øvelsen ____ gange.

Sid med fødderne i gulvet. Stræk først dit ene ben, så tæerne peger mod loftet, og gentag herefter med det andet ben.

Lav øvelsen ____ gange.

Sid med fødderne i gulvet. Løft skiftevis dine ben, som hvis du skulle gå på stedet.

Lav øvelsen ____ gange.

Sid med hænderne på armlænet. Brug din arme og dine ben til at løfte bagdelen fri af sædet, som skulle du rejse dig fra en lænestol.

Gentag øvelsen ____ gange.

Rejs dig fra en stol og sæt dig ned igen.

[ ] Med armlæn.

[ ] Uden armlæn.

Gentag øvelsen ____ gange..

Sid med fødderne i gulvet. Før det ene ben ud mod siden og før det tilbage igen. Gentag med det modsatte ben.

Gentag øvelsen ____ gange.

Sid med fødderne i gulvet. Stræk skiftevis armene op mod loftet.

Gentag øvelsen ____ gange.