Vær fysisk aktiv

Det er vigtigt at du kommer ud af sengen og i gang med at bevæge dig så hurtigt som muligt efter operationen. Det forebygger komplikationer som f.eks. blodpropper i benene og lungebetændelse. Du skal derfor sidde i en stol flere gange om dagen og gå flere små ture på afdelingen. Du kan tage korte hvil i sengen, hvis du bliver træt.

Sådan kommer du ud af sengen

Vi anbefaler at du benytter albueteknik for at skåne operationssåret. Personalet hjælper dig med at komme ud af sengen indtil du selv kan.

Du kan anvende sengens funktioner.

• Bøj begge ben.
• Rul om på siden.
• Lad den øverste arm være foran kroppen, mens du vender dig.
• Før benene ud over sengekanten.
• Kom op at sidde ved at støde fra med hånd og albue.

Vejrtrækningsøvelser

Dybe vejrtrækninger kan være med til at dæmpe smerter og forebygge lungekomplikationer.

Udføres så hyppigt som muligt.

• Træk vejret roligt ind gennem næsen og hold vejret i 1-2 sekunder.
• Pust roligt ud gennem spidsede læber. Gentag 5 gange.

Hoste

Slim kan hobe sig op i lungerne efter en operation og ved sengeleje. Det er vigtigt at få hostet slimet op, så det ikke spærrer for luftpassagen eller udvikler sig til en lungebetændelse.

Mindsk smerter under hoste, ved at holde en pude stramt ind til din mave når du hoster.

Du kan skånsomt bringe slim op af lungerne ved at støde.

Sådan støder du:

• Tag en rolig og dyb indånding.
• Åben munden helt og ånd en varm ånde ud, som når du laver dug på en rude. Gentag 3 gange, efterfulgt af hoste.

Bevægelser for brystet

"Krum og svaj"

• Træk vejret ind gennem næsen mens du retter dig godt op i ryggen og skyder brystet frem.

• Pust ud med spidsede læber, mens du lader dig synke sammen. Gentag øvelsen 5 gange.

Mobiliserende øvelser for hele kroppen

Her er nogle øvelser, som kan hjælpe dig med at komme i gang igen og forebygge komplikationer til din indlæggelse

"Bækkenløft"

• Bøj benene og sæt fødderne i madrassen.

• Knib balderne sammen og løft bagdelen så højt du kan.

• Sænk langsomt ned igen

"Bøj-stræk over knæ - Liggende"

• Bøj knæ så højt du kan, lad hælen blive i madrassen
• Stræk igen og gentag med modsatte ben

"Venepumpeøvelse - Liggende"

• Vip med anklerne og tæerne, så meget som du kan.

"Armløft - Liggende"

• Før armene op over hovedet så langt du kan.
• Kan også udføres med én arm ad gangen

"Tå- og hælløft - Siddende"

• Sid med fødderne i gulvet.
• Kom op på tå, skift til hæl

"Rejse-sætte-sig"

• Sæt dig midt på/i stolen
• Rejs dig og sæt dig fra sædet.
• Støt med armene på armlæn ved behov

"Hoftebøjning/-fleksion - Siddende"

• Sid med fødderne i gulvet.

• Løft skiftevis dine ben, som hvis du skulle gå på stedet.

"Knæstræk/-ekstension - Siddende"

• Sid med fødderne i gulvet.

• Stræk først dit ene ben, så tæerne peger mod loftet, og gentag herefter med det andet ben.

"Side-stræk i overkrop - Siddende"

• Sid med fødderne i gulvet.

• Stræk skiftevis armene op mod loftet.