Bækkenløft
Lig på ryggen, placer fodsålerne i underlaget. Løft bækkenet fra underlaget, sænk langsomt og gentag.
Liggende knæbøjning
Lig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Træk hælen langs underlaget op mod balden ved at bøje knæet. Sørg for at have hælen i underlaget hele tiden. Gentag med modsatte ben.
Liggende knæspark
Brug sengens fjernbetjening til at lave et "knæk" i sengen under knæene. Lig på ryggen og stræk det ene ben, som hvis det var et spark, således at det peger skråt opad. Gentag med modsatte ben.
Ankelvip
Lig på ryggen med strakte ben. Bøj og stræk i ankelledene, skiftevis på højre og venstre .
Liggende armsving
Lig på ryggen med bøjede knæ og armene ned langs siderne. Bevæg armene så langt over hovedet som muligt og læg langsomt armene ned langs siderne igen.
Siddende knæstræk
Sid på en stol med fødderne i underlaget. Spænd op i lårmuskel, stræk knæet ud og vip tæerne op mod næsen. Gentag med modsatte ben eller skiftevis højre og venstre ben.
Siddende hoftebøjning
Sid på en stol med fødderne i underlaget. Bøj hoften og træk knæet op mod maven. Gentag med modsatte ben eller "gå på stedet" med skiftevis højre og venstre ben.