Kort om behandlingen

Din hofte har været gået af led og er blevet sat på plads. Du skal genoptræne for at få stabilitet tilbage i hoften og styrke i musklerne. En fysioterapeut vejleder dig i, hvilke øvelser du skal lave på hospitalet og derhjemme.

Nogle patienter får brug for at låne midlertidige hjælpemidler med hjem, det taler vi med dig om.

Det skal du være opmærksom på

Forholdsregler for at undgå, at hoften går af led igen

For at undgå at hoften går af led, skal du de første 3 måneder være opmærksom på:

• ikke at bøje mere end 90 grader i hoften, når du rejser og sætter dig eller bukker dig ned
• ikke at krydse benene
• ikke at vende foden indad.

Brug en stol med armlæn

Når du sidder, bør du bruge en stol med armlæn. Brug armlænene som støtte, når du rejser og sætter dig.

Forholdsregler, når du er passager i en bil

Selvom du ikke må køre bil, må du gerne være passager. Vi anbefaler, at du sætter dig på forsædet:

• Ryk sædet helt tilbage, og læg ryglænet lidt ned.
• Læg en plastikpose på sædet, så du nemmere kan dreje kroppen, når du skal ind og ud af bilen.
• Sæt dig baglæns ind i bilen, og drej hele kroppen på én gang, mens du holder benene samlet.

Sov på ryggen eller på siden

De første 3 måneder, efter din hofte er gået af led, bør du sove på ryggen eller siden. Ønsker du at sove på siden, skal der altid være en pude mellem benene, så du ikke krydser benene.

Brug en gribetang eller få hjælp til at tage bukser på

Du kan bruge en gribetang eller få en pårørende til at hjælpe dig med at tage underbukser og bukser på. Tag først bukser på det skadede ben. Brug eventuelt bukser med elastik i.
Du kan med fordel bruge en strømpepåtager, når du skal tage strømper på.

Brug sko, som sidder godt fast på foden

Du skal bruge sko, som sidder godt fast på foden. Det er lettest at bruge sko uden snørebånd. Vi anbefaler, at du bruger et langt skohorn, når du tager sko på, så du undgår at bøje for meget i hoften.

Brug en toiletforhøjer

Vi anbefaler, at du de første 3 måneder bruger et ekstra sæde ovenpå toilettet. Det kaldes også en toiletforhøjer. En toiletforhøjer gør det nemmere for dig at sætte og rejse dig.

Før benet bagud, inden du bøjer dig ned

Hvis du fx skal samle noget op fra gulvet, skal du føre det skadede ben bagud, inden du bøjer dig ned. Du kan også bruge en gribetang.
Undgå at løfte tunge ting. Hvis du får du smerter i hoften i forbindelse med løft, skal du straks afbryde løftet.

Vent med at køre bil og cykle

Du kan begynde at køre bil og cykle igen, når det er forsvarligt, at du færdes i trafikken. Du må ikke køre bil eller cykle, hvis du tager stærk smertestillende medicin, eller hvis du endnu ikke kan gå normalt.
Vi anbefaler, at du taler med en fysioterapeut om, hvornår du må begynde at cykle. Første gang du prøver at cykle, kan det være en god ide, at det er på en motionscykel, hvis det kan lade sig gøre.

Kort om øvelserne

Når du har fået sat din hofte på plads, skal du genoptræne for at styrke musklerne og stabilisere hoften. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Du skal træne 3 gange om dagen. Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.
For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Træn i et roligt tempo, og vær opmærksom på at følge forholdsreglerne for at undgå at hoften går af led igen.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1

Du skal sidde på en stol med armlæn. Hold benene parallelt.

• Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen lidt frem.
• Sæt fra med hænderne på armlænene, rejs dig, og ret dig op. Din vægt skal være ligeligt fordelt på begge ben.
• Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene.

Øvelse 2

Du skal stå foran en stol eller et bord. Støt hænderne på stolen eller bordet foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben bagud.
• Før benet tilbage igen.
• Gentag med det andet ben.

Øvelse 3

Du skal stå foran et gelænder, bord eller en stol. Støt hænderne på gelænderet, bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben skråt bagud.
• Før benet tilbage igen.

• Gentag med det andet ben.

Øvelse 4

Du skal stå foran et bord eller en stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

• Læg vægten på det raske ben.
• Bøj og løft det andet knæ op foran dig.
• Sænk benet igen.
• Gentag med det andet ben.

Øvelse 5

Du skal stå ved siden en stol eller et bord, som du kan støtte dig til.

• Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben til siden.
• Før benet tilbage igen.
• Vend dig om, og gentag med modsatte ben.

Øvelse 6

Du skal stå med vægten fordelt ligeligt på begge ben og med fødderne vendt lige frem. Støt dig eventuelt til et gelænder eller bord.

• Bøj lidt i knæene. Hold knæene lige frem, og lad dem pege ud over fødderne.
• Ret dig op igen.

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/c38 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden: