Instruktion i selvdrænage af højre arm
Denne information er til dig, der er blevet instrueret i lymfedrænage af din
fysioterapeut. Korrekt selvdrænage kan kun udføres efter individuel instruktion
og vejledning.
Selvdrænage
Drænage stimulerer blidt lymfesystemet til at arbejde mere. På den måde kan resten af kroppens lymfesystem hjælpe med at drænere området med lymfødem/hævelse.
Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider.
Stående cirkler
Grebet starter med en trykfase, hvor du med et let tryk på huden i langsomme
cirkelbevægelser skubber lymfevæsken i den retning, der ønskes.
Cirkelbevægelsen bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.
Faste strygninger
Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt.
Stryg i den retning lymfen ønskes.
Stående cirkler
Illustration: Ole Bidstrup
1. Skulderrul
Rul med skuldrende 8 gange hver vej
Illustration: Ole Bidstrup 2. Vip hovedet
Hvis du har problemer med nakken, så spring denne øvelse over og gå direkte til øvelse 3.
Vip hovedet bagover og træk samtidig vejret langsomt ind.
Vip hovedet forover og pust samtidig ud.
Gentag 8 gange.
Illustration: Ole Bidstrup 3. Hals
Udfør 8 stående cirkler over kravebenene med et let tryk bagud. Se illustrationen til venstre.
Udfør derefter 8 stående cirkler på hver side af halsen med trykretningen bagud og ned. Se illustrationen til højre.
Figur 1 (til venstre). Figur 2 (til højre)
Illustration: Ole Bidstrup 4. Ikke opererede armhule
Udfør 8 stående cirkler i den ikke opererede armhule, med trykretning ind i selve armhulen.
Illustration: Ole Bidstrup 5. Bryst
Udfør 8 faste strygninger hen over brystet. Start fra brystbenet med retning mod den ikke opererede armhule. Se illustrationen til venstre.
Udfør 8 faste strygninger hen over hele brystkassen fra opererede armhule mod ikke opererede armhule. Se illustrationen til højre.
Brug eventuelt begge hænder til brystbehandlingen.
Illustration: Ole Bidstrup 6. Lysken
Udfør 8 stående cirkler neden for lysken i den opererede side med trykning ind i lysken.
Illustration: Ole Bidstrup 7. Fra talje til lyske
Udfør 8 faste strygninger med start fra tajlen, og stryg med retning mod lysken.
Illustration: Ole Bidstrup 8. Armhule til lyske
Udfør 8 faste strygninger ned langs siden af kroppen med retning mod lysken.
Illustration: Ole Bidstrup 9. Overarm
Udfør 8 faste strygninger fra albuen, op over forsiden af overarmen, til skulderen.
Udfør 8 faste strygninger fra albuen hen over bagsiden af overarmen og ned langs siden af kroppen til lysken. Stryg udenom armhulen.
Brug eventuelt begge hænder med skift ved taljen.
Illustration: Ole Bidstrup 10. Arm
Placer gerne armen op ad en væg. Udfør 8 faste strygninger fra håndryggen op over armens forside til skulderen.
Illustration: Ole Bidstrup Grib om hånden ved lillefingersiden og fortsæt med 8 faste strygninger. Saml fingrene på bagsiden af albuen og fortsæt med at stryge på bagsiden af overarmen mod skulderen - ned langs kroppen til lysken. Stryg udenom armhulen.
Brug gerne begge hænder med skift ved taljen.
Illustration: Ole Bidstrup Har du områder med mere tendens til hævelse end andre, kan du med fordel arbejde grundigere her.