Øvelserne afhjælper stivhed i kroppen, mindske smerter og øger funktionsniveauet generelt. Start altid med opvarmningsøvelserne først og gå derefter til bevægelighedsøvelserne og afslut med styrke-stabilitets øvelserne.
Programmet tager ca. 30 minutter hvis alle øvelser udføres. De enkelte øvelser kan også udvælges afhængig af kroppens tilstand på dagen. Programmet kan udføres hver dag og kan varieres i tempo og mængde.
God fornøjelse med træningen.
Intro
Varighed: 01:10 min.
Opvarmningsøvelser
Varighed: 01:25 min.
Bevægelighed i ryg og overkrop
Varighed: 01:37 min.
Bevægelighed i ryg
Varighed: 00:51 min.
Bevægelighed i nakke
Varighed: 01:44 min
Bevægelighed i hele kroppen
Varighed: 01:34 min
Bevægelighed i skulder
Varighed: 01:18 min
Bevægelighed og kredsløb i ben
Varighed: 01:01 min
Styrke i ryg og ben
Varighed: 01:14 min
Styrke og stabilitet i mave og ryg
Varighed: 01:06 min
Styrke for øvre ryg
Varighed: 01:11 min
Styrke og stabilitet i ryg og mave
Varighed: 01:42 min
Styrke og stabilitet i arme og ryg
Varighed: 01:14 min
Styrke i ben
Varighed: 00:50 min